wiesz King, gdybym uczyła "stare konie" to co innego , ale ja dziateczki z podstawówki kształcę. A czym skorupka za młodu tym na starość itd Obli, dzięki za wyjaśnienie. Czekam cały czas z nadzieją na fotki o masażu biodra. A mój chłop z jaką nadzieją czeka Dzień dzisiejszy dalej poszedł tak: posiłek 1 jw. posiłek 2 makrela + [...]
Dobra od przyszłego tygodnia (pewnie poniedziałek/ ewentualnie wtorek początek więc muszę mieć wszystko ułożone w głowie) Niech będą 3 dni, choć właśnie nie wiem jak zrobić z brzuchem ćwiczyć go na takim normalnym treningu czy właśnie po prostu wieczorem, jeśli pierwsza opcja mógłby zrobić na 4 dni (w tym dwa razy brzuch?), ale roboczo na 3 dni na [...]
[...] tak wyszlo- Mama obiad zrobila 5. MONO TRENING 6. MONO, Białko, Banan. 7. Kura, ryz 8. Kura. Jakos do chyba 3 posilkow byla tez oliwa z moze 20ml. Oczywiscie nie byly to posilki okolotreningowe. Ogolnie to staram sie zeby wychodzilo mi conajmniej 2g/kgmc białka, wegli nie jest za duzo, idzie to na korzysc tluszczy. Na oko mysle ze cos takiego [...]
ZACZYNAM REDUKCJĘ !! OD JUTRA DIETA !! 1 POSIŁEK OMLET ok. 6:00 1. 8 białek jaj kurzych 2. 100 g płatków owsianych 3. 20 g orzechów włoskich 4. oliwa z oliwek 10 ml b 47 g, t 18 g, w 65 611 kcal posiłki w pracy: 2. POSIŁEK 8:40 1. pierś z kurczaka 150 g 2. warzywa 200 g (sałata + pomidor) 3. oliwa z oliwek 10 ml b 34 g, t 12 g, w 4 262 kcal 3. [...]
POSIŁKI: 1. omlet z 8 białek, 100 g twarogu chudego, 100 g płatków owsianych 2,3,4. 33 g ryżu brązowego, 150 g piersi z indyka, ogórek zielony 5. 50 g makaronu razowego, 150 piersi z indyka, sałata z czosnkiem i jogurtem naturalnym 6. białko 50 g Nitrotecha + 20 g orzechów włoskich Takie sobie te białko w smaku, czuć masę jakichś dodatków. Chyba [...]
Dzień 45 DT / 1620 kcal B 120/ W 150/ T 60 Bieżnia 10min himhamy, rozciaganie http://i62.tinypic.com/2r6yvev.jpg rozciąganie/basen Przysiad - wezmę więcej kolejnym razem, zaczęłam w końcu tyłkiem "zarzucać" i jakoś to sprawniej idzie, nie spodziewałam się nawet! Wyciskanie skos góra - ciężko było cokolwiek dołożyć, próbowałam dociągać do 10 powt, [...]
Dzień 59 /100 (Środa) DT / 1800 kcal B 120/ W 150/ T 80 trening rozpoznawczy /-) Bieżnia 10 minut, himhamy, pajacyki na leżąco http://i59.tinypic.com/ruqn90.jpg DL - Zaszalałam z rozgrzewką, nie wiem co mi myśli zaprzątało, ale jak już szło, to poszło... zamiast 2 serii zrobiłam 3 i to po 10x..;) W drugiej serii zmieniłam uchwyt na mieszany, [...]
AHAFA (As heavy as form allow) - ciekawy skrót, pierwszy raz się spotykam :-PP 4x150kg na przysiadzie to świetny wynik! 8-O Gratuluje i witaj w klubie - też zawsze gdy bieganie jest elementem łerkautu to umieram |-) Warto podpowiedzieć trenerowi w boksie o takiej metodzie jak AHAFA, bo odkąd stosujemy takie podejście do cieżarów to każdy osiaga [...]
POSIŁKI Tłuszczu o 20g więcej (1. dzień). Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA: mniszek, omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, ibuprom, bisocard, naproxen, Lioton. TRENING ORBITREK – ustawienia manualne 4 serie x 8 minut – co 1 minuta zmiana obciążenia o +1 (w zakresie 1-8) Czas: 32.02 min. [...]
Przez trzy dni pobolewał mnie brzuch. Wczoraj po obiedzie wręcz się zwijałam z bólu, który przychodził i znikał, i tak do wieczora. Nic nie pomagało, nawet krztyna „faktora W” :-D . Dzisiaj jakby odpuściło. Za to w nocy rozbolały mnie wszystkie stawy, szczególnie łokcie, prawa dłoń z nadgarstkiem włącznie i oba stawy skokowe. Nie przypominam [...]
chanula, ładnie :-). No i nie byłam w lesie. Zaraz po obiedzie wróciły silne bóle brzucha, nie wiem co mi szkodzi. Wieczorem spokój. POSIŁKI Do wtorku włącznie: 1600 kcal z rozkładem BTW 100g / reszta / 150g co daje około 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 kcal W tym: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna, krem [...]
Nadal nie działa w pełni edycja. Chyba przestanę dawać wypiski, bo mi się nie podobają w takim stanie :-(. POSIŁKI – dzień 12. 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, bisocard, Arthroblock forte. TRENING ORBITREK obciążenie: 3. poziom manualny ---- czas: 2 [...]
No to małe sprawozdanie w czwarty dzień diety. Zdecydowanie nie brakuje mi motywacji do treningu mimo że okazały się bardzo męczące ;) Troche przesadziłem wczoraj z rozciąganiem łydek i bede musiał wybrać dziś rowerek jako aeroby gdyż z takim bólem nie pobiegne zbyt daleko :D Waga nie spada w jakimś zaskakującym tempie raczem powoli i regularnie. [...]
PODSUMOWANIE - TEST MASOWY FIRMY USN: Na wstępie ponowne wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY - za możliwość przetestowania supli USN DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to [...]
[...] 45g wheya, 150g truskawek, 50g banana 5. 100g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy 6. Nie mam pojecia ale napewno nic z bialkiem, waflami ani tunczykiem %-) Dwa pierwsze posilki jeszcze w Poznaniu dlatego taka lipa, wogole nie wiem czy wspominalem, nam nie wolno bylo wyjsc poza teren jednostki przez te trzy dni, dlatego nawet nie mialem [...]
Dzięki napewno będe zaglądał :) 4/09 W KOŃCU koniec tygodnia ostatnie dni były ciężkie bo wyjątkowo miałem ranną zmiane i ciężko było mi sie przestawić i miałem nawet nie całe 6h snu 2 dni pod rząd. Mimo wszystko jakoś poszło plan wykonany. Rozpiske z "2xME" trzymam już od poniedziałku, szczerze mowiąc myślałem, że przestawienie się na tylko 3 [...]
A jak sok smakuje? 4nn ja lubię takie soki opory miałam z powodu jajka, niesłuszne jak się okazało po wypiciu soczek rulez jeśli tylko będę w domu o w miarę przyzwoitej godzinie, to na pewno na koniec dnia, soczek wciągnę jeszcze dzieciskom zrobię pytanie tylko mam, bo widziałam, w którymś z dzienników, że do soku dawano kapustę, może pytanie [...]
po przebudzeniu piłam szklankę ciepłej wody z rozpuszczoną w niej łyżką gorzkiej soli stołowej. Przez tydzień moje posiłki składały się z gotowanej pszenicy, które popijałam naparem ze znamion kukurydzy O fu! Jakie męczarnie